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15种助眠食物清单,孕妇晚餐必备!

发布时间:2022-06-30 11:43:56 阅读: 来源:磨头厂家
15种助眠食物清单,孕妇晚餐必备!

15种助眠食物清单,孕妇晚餐必备!

上期内容,跟大家了孕期失眠的相关内容,我们知道了,导致孕期失眠的原因有很多,包括:孕期激素水平变化、孕期特殊饮食、孕期尿频、孕期抽筋,以及寝具不适等。

由于胎儿的发育需要来自母体的营养,孕妇需要摄入比平时更多的营养,然而往往也导致消化不良等,从而影响睡眠。

加上孕妈咪本身就是失眠高发群体,所以在准妈妈们在饮食上需要格外的注意,尤其是晚餐最好吃清淡的助眠食物,下面小楠跟大家一波孕期专属的晚餐助眠食物,孕妈们快收藏起来吧!(平时爱失眠的非孕妇人群,同样适用哦)

牛奶中含有色氨酸和褪黑激素。色氨酸是一种人体必需的氨基酸,纯度比较高的色氨酸具有镇静情绪、帮助睡眠的作用;褪黑激素则能让人产生睡意,而且牛奶中所含的钙还有利于大脑充分利用色胺酸。孕期坚持每晚睡前喝杯温热的牛奶,可以帮助睡眠。

每100g小米中能约含202mg色氨酸。此外,在所有谷物中,小米的色氨酸含量最为丰富,此外,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡是最著名的色胺酸来源,吃后会很容易犯困,晚餐吃全麦面+火鸡肉,是一种非常助眠餐搭配,助眠效果会翻倍。

土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,孕妈咪可以在晚餐时间,将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用。值得注意的是,土豆也是胀气食物,大量使用会导致腹胀,所以不要吃太多。

中医上讲朝朝盐水,晚晚蜜汤,意思就是说:每天早起空腹喝淡盐水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素可以调节神经系统,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。孕期每晚睡前喝一杯蜂蜜水(或蜂蜜牛奶),可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。

香蕉被称为包着果皮的安眠药,香蕉不仅能平稳血清素和褪黑素,其中所含的镁元素还能让肌肉放松。并且,香蕉的食物纤维含量丰富,可以促进排便。另外,香蕉的卡路里也很低,睡前吃不会引起发胖。

杏仁中不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,它还与蜂蜜一样,含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。孕妈咪经常吃杏仁,可以有助于缓解焦虑情绪和睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,能帮你清洁肠道。

具有一定的镇静效果,可以缓解孕妇的精神紧张,放松神经和身体,其助眠作用胜似安眠药。

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量。美国有研究发现,核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍,具有安神助眠的作用,常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。爱失眠的孕妈咪,可以将核桃和黑芝麻,捣成糊状,睡前吃15克,助眠效果非常明显。

葵花子中含多种氨基酸和维生素,具有调节新陈代谢、促进消化液分泌、改善脑细胞抑制机能、安神助眠的作用。孕妈咪可以在晚餐后嗑一些葵花子,不仅可以帮助消化,还能帮助睡眠。

大枣中含有丰富的蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有益物质,具有安神补脾的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或将大枣与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

菠菜是名副其实的蔬菜之王,孕妇可以多吃,菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合,并且菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,最重要的是,菠菜里面还含钙、铁、锌等微量元素,具有促进睡眠的作用,而菠菜中的叶酸则能够维持大脑血清素的稳定,可以让人保持心情平和,晚餐吃菠菜可以使人有一个良好的睡前情绪。

燕麦是很有价值的睡前佳品,其含有丰富的N乙酰5甲氧基色胺,能诱使人产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。孕期的晚餐,可以煮一小碗谷类主食加入燕麦,再加少许蜂蜜混合,有很好的的助眠效果。

亚麻籽被誉为振奋情绪的天然食品,其中含有丰富的Omega3和脂肪酸,能够有效地缓解精神压力、低落抑郁的情绪,提高睡眠的质量。晚上睡不好的准妈妈,可以在睡前喝的燕麦粥中,撒入2大汤匙亚麻籽,助眠作用会更加明显。

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