从160斤瘦到90斤的10个减肥秘籍!
从160斤瘦到90斤的10个减肥秘籍!为什么你总是减肥失败?大多数时候减肥失败,是因为走了太多的弯路,一次次踩坑,吃了很多自己认为健康的食物,做了很多无用的运动,减肥难度被一次次拔高,自然瘦不下来!学习他人的经验,通过实践找到适合自己的方法,不用节食,不用过量运动,也能轻松瘦下来!下面,轻妞帮大家整理了一份可以从160斤瘦到90斤的减肥秘籍,每一条都非常真实,大家千万不要错过!1、学会替换饮食日常食物中,有易胖的,也有易瘦的,学会了解各种食物的属性,用易瘦食物代替易胖食物,轻松控制热量摄入,还不用挨饿!把食物分为主食、蛋白质、蔬菜、水果、零食、饮料五大类,在这五类中找到热量低、饱腹感强的,用这些食物代替同类中易胖的食材,同样吃饱的情况下,能至少降低至少三分之一的热量摄入。例如,用粗粮代替米面;用天然低脂肪肉类代替高脂肪肉类和二次加工肉类;用叶子蔬菜代替高淀粉蔬菜;用低热量、低糖分水果代替高热量、高糖份水果;用低卡零食代替高热量零食;用白开水代替含糖饮料等。2、找到你喜欢吃的健康食品减肥不一样就要吃的寡淡无味,也不用逼自己去吃自己不喜欢吃的食物!世界上的食物那么多,健康食物中也一定有你喜欢吃的,找出它们,做成表格,根据主食、蛋白质、蔬菜、水果、零食、饮料进行分类。每顿饭,从这些表格中挑选出自己喜欢吃的健康食物,进行组合搭配,烹饪的时候没必要水煮,控制油盐糖总量即可,一边减肥,也能一边享受美味!3、饿的时候先喝水很多时候,我们觉得饿了,并不是真的饿了,还有可能是因为渴了。我们的身体,很难区分饿、馋、渴三种感觉,如果觉得饿了,先喝一杯水,等上1520分钟,如果不饿了就能避免进食,依旧觉得饿,喝点水也没有任何坏处。此外,饭前喝水,还能抑制食欲,增强饱腹感,减少正餐饮食量,何乐而不为呢?4、尝试自己做饭自己做饭,是对减肥最起码的尊重!不仅能选择更健康的食材,也能更合理的进行食材配置,还能控制油盐糖的总量,比外卖的同类食物热量要低近一倍!不要觉得自己没有厨艺,做出来的东西不好吃,任何事都是一点点学习的;也不要总觉得自己没有时间,你看剧、刷微博的时间可真一点都不少,任何事情都需要付出和回报,减肥也是如此,对吧?
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