从160斤瘦到90斤的10个减肥秘籍！

从160斤瘦到90斤的10个减肥秘籍！为什么你总是减肥失败？大多数时候减肥失败，是因为走了太多的弯路，一次次踩坑，吃了很多自己认为健康的食物，做了很多无用的运动，减肥难度被一次次拔高，自然瘦不下来！学习他人的经验，通过实践找到适合自己的方法，不用节食，不用过量运动，也能轻松瘦下来！下面，轻妞帮大家整理了一份可以从160斤瘦到90斤的减肥秘籍，每一条都非常真实，大家千万不要错过！1、学会替换饮食日常食物中，有易胖的，也有易瘦的，学会了解各种食物的属性，用易瘦食物代替易胖食物，轻松控制热量摄入，还不用挨饿！把食物分为主食、蛋白质、蔬菜、水果、零食、饮料五大类，在这五类中找到热量低、饱腹感强的，用这些食物代替同类中易胖的食材，同样吃饱的情况下，能至少降低至少三分之一的热量摄入。例如，用粗粮代替米面；用天然低脂肪肉类代替高脂肪肉类和二次加工肉类；用叶子蔬菜代替高淀粉蔬菜；用低热量、低糖分水果代替高热量、高糖份水果；用低卡零食代替高热量零食；用白开水代替含糖饮料等。2、找到你喜欢吃的健康食品减肥不一样就要吃的寡淡无味，也不用逼自己去吃自己不喜欢吃的食物！世界上的食物那么多，健康食物中也一定有你喜欢吃的，找出它们，做成表格，根据主食、蛋白质、蔬菜、水果、零食、饮料进行分类。每顿饭，从这些表格中挑选出自己喜欢吃的健康食物，进行组合搭配，烹饪的时候没必要水煮，控制油盐糖总量即可，一边减肥，也能一边享受美味！3、饿的时候先喝水很多时候，我们觉得饿了，并不是真的饿了，还有可能是因为渴了。我们的身体，很难区分饿、馋、渴三种感觉，如果觉得饿了，先喝一杯水，等上1520分钟，如果不饿了就能避免进食，依旧觉得饿，喝点水也没有任何坏处。此外，饭前喝水，还能抑制食欲，增强饱腹感，减少正餐饮食量，何乐而不为呢？4、尝试自己做饭自己做饭，是对减肥最起码的尊重！不仅能选择更健康的食材，也能更合理的进行食材配置，还能控制油盐糖的总量，比外卖的同类食物热量要低近一倍！不要觉得自己没有厨艺，做出来的东西不好吃，任何事都是一点点学习的；也不要总觉得自己没有时间，你看剧、刷微博的时间可真一点都不少，任何事情都需要付出和回报，减肥也是如此，对吧？

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